孕产瑜伽的好处
1. 练习瑜伽，可以改善身材，促进睡眠，有益于身心健康，对孩子的发育和成长也是十分有帮助的，可以改善孕妇的心情。
2. 有利于顺产，常常练习瑜伽，特别是孕妇，可以促进机体的血液循环，增加子宫收缩的力量，有利于分娩、生产，另一方面，练习瑜伽，可以扩大骨盆，这也是有利于分娩的因素。
3. 可以缓解自己的情绪，稳定自己的情绪，释放自己的压力，舒张自己的肌肉，可以在一定程度上降低血压，避免妊娠期高血压的发生，降低了早产、流产的发生率。
动作解析
1.先让坐骨坐在椅子的边缘，稳定好身体。
2.在脚下竖着垫一块砖，让我们的大腿平行于我们的骨盆。
3.小脚与脚背呈45度，在这个稳定好身体。
动作解析
1.让我们的肚子放出来。
2.一般这个时候孕妈妈也不要刻意的收紧肚子，放松肚子。
3.然后让我们的骨盆向前旋，给出肚子空间。
4.这个时候将你的膝盖打开更多一点点，稳定好身体。
动作解析
1.大臂回旋，让手腕撑住椅子边缘。
2.在这个地方打开胸腔，保持呼吸，不要给腹腔任何压力。
以上是一整套体式拆分讲解。
这个体式可以有效帮组孕妈们，在整个孕期过程当中，缓解腰背酸疼，可以开肩。
1.双膝和双腿都要打开宽于平常的练习，让腹内脏没有挤压。
2.稳定好之后，双手来到双肩的正下方，双脚踩实地板之后，屈膝，缓慢地推起身体
3.调整好双脚的距离之后，可以保持屈膝在这里做呼吸调整。
4.感受肚脐和宝宝的连接。
这次的练习对孕中期的妈妈来说，是非常舒适的体式，可以帮组减轻内脏器官和宝宝们给予身体的压力。
当你在练习中感到疲乏，不舒适感的时候立即缓慢的退出体式。
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