孕育宝宝是一件幸福的事情，给妈妈的身体改变也是巨大的，因为生理原因，随着孕周增加大多数麻麻都会感到腰背、腰椎、腰骶以及骶髂的位置感酸疼，药不能吃、也没法治，唯一的办法就是“忍”。
孕期适当活动，好于“静养”。
孕前没有运动基础，怀孕时能做什么运动？
1. 日常增加活动量是最简单的运动方式，起身走走路、垫垫脚尖、弯曲膝盖都是活动身体的好方法；
2. 游泳是相对安全的运动方式，对关节没有过度压力、还能改善下肢浮肿；
3. 训练盆底肌，为轻松分娩做运动。强韧的盆底肌有助于分娩时更顺利地将婴儿推出。
孕妇瑜伽相比一般的瑜伽，动作相对更为简单，为孕妈量身定制。通过练习瑜伽，可以放松身体，缓解不适。也能稳定情绪、放松肌肉，并有助于顺产。
孕期做瑜伽，怎么穿？
孕期选择瑜伽服需要满足一下几个原则：
1.材质上要棉质、透气、吸汗；
2.尽量不露肚子，以免着凉；
3.款式宽松，紧绷会使运动受限；
4.尽量选择孕妇专用瑜伽服。
孕期瑜伽到底每天要做多少组多少次？一般推荐每天做5-10个动作。
瑜伽动作示范：
一、孕妇瑜伽：全身放松的瑜伽动作
首先为妈妈们介绍一个简单又有效的瑜伽动作，平时休息时可以采用这个姿势缓解全身的紧张、放松身心，也可以放在各种瑜伽动作的最后一步用来舒展身体。
孕期也能做的瑜伽，10个动作控制体重、放松、缓解疼痛、助产，含动作详解
二、孕妇瑜伽：锻炼臀部和腿部的瑜伽动作
孕期常常腿部酸胀，这时候孕妈妈要注意以下三点：
避免长时间久坐/久站，隔一段时间起来走动一下；
躺下、睡觉时垫高下肢，帮助血液回流；
在能力和时间允许下，做一些腿部拉伸，或按摩腿部放松。
这个瑜伽动作主要拉伸放松孕妈的大腿内侧和臀部，尤其缓解久站或久坐后的腿部酸胀。
宝妈们也可以用这个动作增加肌力，调整体态哦！
三、孕妇瑜伽：缓解髋关节痛疼的瑜伽
孕妈们顶着大大的孕肚，很容易感到腰间和髋关节紧张。这一套瑜伽动作有助于打开髋关节，释放紧张疲劳的腰椎，缓解孕期腰痛，减少骨盆和大腿根部附近的不适感。
四、孕妇瑜伽：缓解肩颈疲劳的瑜伽
孕期还在伏案工作的孕妈们，想要缓解肩颈疲劳，下面事项一定要注意：
1. 工作时保持正确坐姿，并且每工作一段时间抬头或起身活动一下肩颈。
2. 枕对枕头、睡对睡姿；避免过低或过高的枕头让颈部肌肉紧绷，引发疼痛。枕头高度最好在8-15cm之间。
3. 避免长时间低头玩手机；
4. 长时间久坐后，做一些拉伸肩部的动作放松。
五、孕妇瑜伽：改善蝴蝶袖的瑜伽
六、助产——锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作
孕期为什么要锻炼骨盆底肌？
1. 从怀孕一直到生产的过程中，盆底肌一直在承受着胎宝宝的压力。到了生产时，盆底肌容易受伤、甚至撕裂。如果从孕期开始锻炼盆底肌，逐渐增加柔韧性，可以减少这样的伤害。
2. 盆底肌的训练，在孕期可以帮助改善因为盆底肌松弛而导致的漏尿症状
3. 在分娩的时候，可以帮助推送胎儿，使分娩过程更顺利。
盆底肌支撑着子宫。强韧的盆底肌有助分娩时骨盆顺利打开，使产程更顺利，助力安产。
七、孕妇瑜伽：臀位矫正瑜伽的动作
产检出胎儿臀位，怎么办？
臀位是胎宝宝的臀部在孕妈骨盆处的情况。很多臀位的胎宝宝在孕妈羊水的作用下，会自己转成头位。如果孕28周后仍然检查出臀位的话，可以使用这套瑜伽帮助矫正。
八：孕妇瑜伽：舒展前胸、矫正驼背的瑜伽
孕妈们常常容易驼背。孕肚的逐渐变大变沉重，加上孕期容易感到疲乏，孕妈们会自然而然地含胸弓背，时间久了，背部也会感觉僵硬酸痛。
日常可以提醒自己尽量抬头挺胸，打开胸腔，借助墙壁或徒手做这个动作，改善背部僵硬和驼背的状况，也能让呼吸变得更顺畅。
九、孕妇瑜伽：放松拉伸肩胛骨和肩部的瑜伽
随着孕肚越来越大，孕妈们会不自觉地将背部向后仰，肩膀承受的压力就会变大，导致肩膀酸痛。这样的感觉越到孕晚期会越强烈。
孕妇在怀孕期间做瑜伽，不仅可以增强肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时可帮助孕妈顺产。
1、仰卧扭转
step1 仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2 放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3 继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。
2、劈腿坐姿
坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。
step2 放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。
step3 收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。
step4 弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。
step5 继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。
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