妈妈的角色和超级忙有关。每天忙孩子、忙家务、工作、日常采购以及其他的种种，这些都导致了这些妈妈们每天没有多余的时间来健身。如果妈妈现在不注重自己的身体，那么日后想注重可能就来不及了。
1.为自己腾出时间
首先妈妈要做的就是为自己腾出时间。孩子、伴侣、工作和家务都可以稍微等一下。每天三十分钟，这不仅对妈妈又好处，对整个家庭也有好处。所以不要等到明天了，从现在开始投资自己。
2.和孩子一起玩
如果妈妈打算和孩子一起在户外玩，那基本上算得上锻炼了。跑来跑去也是有助于增加身体的新陈代谢率和帮助消化的。如果赶上天气条件恶劣的话，妈妈可以和孩子一起室内玩耍。不过无论室内室外，妈妈都要确保自己的身体得到了锻炼。虽然和孩子玩闹的动静可以不用很大，但只要开心快乐就好。
3.陪家人散步
一旦妈妈开始制定散步这个日程，那一定要让这个计划成为家人的生活习惯而不是意见苦差事。散步可以促进身体健康也可以让妈妈拥有更好的精力。当开始习惯早起，也可以考虑让孩子加入散步计划中。
4.享用健康饮食
快餐和油炸小吃对身体不好，这是总所周知。妈妈一定要确保每天在家多做饭，偶尔可以放纵一下，吃吃快餐或油炸小吃，但不要让这些不健康的饮食成为生活的一部分。制作健康的饮食比所谓的烹饪更简单，每个家人都可以尽情的享用健康美食。
5.定制健身闹钟
早上健身有很多好处。所以可以把闹钟设置到起床前40分钟。这样妈妈就可以不受干扰的进行锻炼了。慢慢地妈妈也会发现早起还可以呼吸到更新鲜的空气。
6.整合健身
如果妈妈发现很难一次完成很多一连串的健身任务，那么可以在跑步机上走路健身吧，还可以试着活动肩膀、肱三头肌等等。慢慢的增大活动量即可。
7.结伴制定健身日期
结伴同行并制定双方都适合的时间来进行健身。这样不仅可以健身还可以调剂和朋友之间的关系。
8.边看电视边锻炼
也许妈妈每天会有一两个小时的时间来看电视，不妨边看电视边健身。
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